دکتر لیلا کریمی (دستیار طب کار دانشگاه علوم پزشکی)
- فاصله اصولی بین صفحه گوشی و چشم خود را همیشه حفظ کنید. توصیه می‌شود گوشی را بین ۳۰ تا ۶۰ سانتیمتری چشم‌های خود نگه دارید.
- هر ده دقیقه یا کمتر بعد از کار با تلفن همراه، باید ۲۰ ثانیه به جسمی در فاصله ۲۰ متری یا بیشتر نگاه کنیم.
- فشاری که هنگام خم شدن به گردن شما وارد می‌شود، حدود ۲۷ کیلوگرم است! هرچه زاویه گردن با خط عمود بیشتر باشد، این فشار بیشتر می‌شود.
- گردن خود را هنگام استفاده از تلفن هوشمند خم نکنید. سر و گردن را صاف نگه دارید و گوشی را با خم کردن آرنج‌ها، مقابل صورت، چانه و یا سینه خود بگیرید. به جای خم کردن گردن با چشم‌ها به پایین نگاه کنید.
- چند دقیقه یکبار هم تکانی به گردنتان بدهید و وضعیت گردن و ستون فقرات را کنترل و اصلاح کنید.
- برای مدت طولانی با گوشی تایپ نکنید.
- تایپ کردن با گوشی هم مانند کیبورد می‌تواند به سندرم تونل کارپال در مچ دست شما منجر شود.
- به جای تایپ کردن، پیام صوتی بفرستید.
- اگر برای مدت طولانی با تلفن همراه صحبت می‌کنید، از هندزفری استفاده کنید.
- هرگز گوشی را بین گوش و شانه خود قرار ندهید.
- مچ دست ها را تا حد ممکن شل کنید و صاف نگه دارید.
- گاهی در زمان استفاده از گوشی در منزل، به پشت روی زمین دراز بکشید. زانوهای خود را خم کنید، کتف‌ها را به زمین بچسبانید و گوشی را با دو دست در فاصله مناسب از چشم‌ها بگیرید.
- مهارت تایپ سریع با گوشی را فرا بگیرید تا مدت زمان کمتری را به این کار اختصاص بدهید.
- اگر لازم است یک متن طولانی را تایپ کنید، سعی کنید به جای گوشی این کار را با لپ‌تاپ یا کامپیوتر انجام دهید. البته با فرض این کهارگونومی تایپ با لپ‌تاپ یا کامپیوتر را رعایت کنید.
- یکی از اصول ارگونومی تایپ با گوشی این است که به صورت مداوم از یک انگشت استفاده نکنید. نگه داشتن وزن گوشی مچ دست را دچار آسیب می‌کند.
- استفاده مکرر از انگشت‌های شست یا اشاره برای تایپ کردن با گوشی باعث صدمه دیدن مفصل‌ها می‌شود.
- بهترین حالت ارگونومی تایپ با گوشی این است که گوشی را کف یک دست قرار دهید و با انگشت اشاره دست دیگر تایپ کنید.
- در فواصل منظم کار را رها کنید، حرکات کششی انجام دهید، آب بنوشید و مراقب سلامت جسمتان باشید. هر چند وقت یک بار وضعیت دست‌ها، گردن و کمرتان را ارزیابی کنید و وضعیت نشستن‌تان را عوض کنید.
